免疫力人人都有，但免疫力的强弱却参差不齐。日常生活中怎样做，才能提升免疫力呢？4月24日—4月30日是世界免疫周，长春市第四医院（长春市胸科医院、长春市传染病医院）医务科科长汪洋，给大家讲讲那些通过中医养生提升免疫力的方法。

饮食调养

饮食是调养正气的关键。春季养肝，可适当多吃些疏肝理气、养肝血的食物。如菠菜，性凉味甘，能滋阴平肝、助消化，可清炒或做菠菜蛋花汤。枸杞也是不错的选择，其味甘性平，有养肝明目、滋补肝肾之效，日常可用来泡水或煲汤。此外，山药健脾益胃，能增强脾胃运化功能，为气血生化之源，无论是清蒸还是熬粥都很适宜。但需注意饮食均衡，避免过食辛辣、油腻、生冷之物，以防损伤脾胃。

运动锻炼

中医传统运动对提升免疫力大有裨益。如八段锦，动作舒展优美，通过肢体的屈伸、旋转等运动，可疏通经络气血。每一式动作都对应不同的脏腑经络，长期练习能调和气血、强身健体。太极拳以掤、捋、挤、按等技法为基础，动作缓慢柔和，能调节呼吸，增强心肺功能，促进周身气血流通，提高机体抵抗力。建议每周进行3—5次，每次30分钟以上的此类运动。

起居有常

保持规律的作息对免疫力提升至关重要。春季宜早睡早起，顺应阳气的生发。每晚尽量在11点前入睡，让肝脏在夜间得到充分休息，以利于气血的生成和疏泄。同时，注意居室环境的清洁与通风，保持空气清新，减少病菌滋生。

情志调节

中医认为情志与脏腑功能相互关联，不良情绪易导致气机紊乱，损伤正气。应保持乐观豁达的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪。可通过听音乐、赏花、与朋友交流等方式舒缓情绪，使肝气条达，气血通畅，从而增强免疫力。

通过中医养生调理，能有效提升自身免疫力，为健康筑牢坚实的防线。