你有过这种经历吗？感冒后酣睡一场，症状就会减轻一些；熬夜加班补觉后，疲惫也一扫而空……优质睡眠是天然的健康补剂，本期，长春市第四医院（长春市胸科医院、长春市传染病医院）综合科护士长李姣教大家如何睡个好觉！

睡眠会加速自我修复

首先，来了解优质睡眠的作用。进入梦乡后，身体便悄然启动恢复程序。白天因活动受损的细胞，尤其是肌肉细胞，在睡眠中加速自我修复。就像一支训练有素的维修队，争分夺秒地填补白天“战斗”留下的“坑洼”，让身体重新焕发生机。这也是为什么睡不好时，浑身像灌了铅，疲惫不堪。

睡得好免疫力随之增强

免疫系统同样在睡眠中“火力全开”。免疫系统中的T细胞会在睡眠期间大量繁殖，它们如同身体的卫士，时刻准备抵御外敌入侵。同时，睡眠能促进身体分泌细胞因子，这些“免疫小助手”能增强免疫力，帮助身体更好地对抗病毒、细菌。如果睡眠不足，免疫系统战斗力直线下降，感冒、流感等疾病就容易趁虚而入。

做好这3点睡出健康

1.固定作息时间。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，让身体形成生物钟“记忆”。

2.睡前1小时远离电子设备。电子屏幕发出的蓝光会干扰大脑分泌褪黑素，而褪黑素可是睡眠的“催化剂”。

3.保持卧室环境。卧室环境要保持黑暗、安静与凉爽，打造专属的睡眠“小窝”。

从今晚起

好好睡觉

让身体在睡眠中自我修复

提升免疫力

活力满满迎接新的一天