健康，是每个人一生都在追求的宝贵财富。而在追求健康的道路上，体重管理正逐渐成为热门话题。很多人都在疑惑，肥胖真的会导致糖尿病吗？在5月11日世界防治肥胖日即将到来之际，长春市第四医院（长春市胸科医院、长春市传染病医院）内分泌科医生田春翠为大家揭晓答案。

肥胖会导致糖尿病发生

从医学角度看，超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。

超重和肥胖会使身体脂肪大量堆积，尤其是内脏脂肪增多，导致细胞对胰岛素的敏感性下降，出现胰岛素抵抗。胰岛素就像打开细胞大门的“钥匙”，一旦发生抵抗，“钥匙”打不开门，葡萄糖无法顺利进入细胞被利用，血液中的葡萄糖浓度持续升高，久而久之就会发展成2型糖尿病。研究表明，肥胖人群患2型糖尿病的风险是正常体重人群的3倍以上。

如何科学减重呢？

1.饮食管理

原则：低糖、低脂、高纤维、适量蛋白。可以多吃蔬菜、全谷物，选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白，少吃加工食品和含糖饮料。例如：将白米饭换成糙米饭，无糖茶代替奶茶。饮食模式建议选择：间歇性禁食，如“5+2轻断食”（5天正常饮食，2天低热量饮食）。

2.运动干预

有氧运动：每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），可有效消耗内脏脂肪。

力量训练：结合抗阻运动（如举哑铃、俯卧撑），增加肌肉量以提高基础代谢率。

3.保持充足睡眠

每晚7—8小时的睡眠有助于调节激素水平，避免因熬夜导致食欲紊乱，进而引发肥胖。

减重是一个循序渐进的过程，切不可急于求成。通过健康的生活方式控制体重，不仅能降低患糖尿病的风险，还能预防心血管疾病等多种慢性病。让我们行动起来，科学减重，远离肥胖带来的相关疾病！