2023年11月14日

是第17个联合国糖尿病日

今年的主题是

“了解风险，了解应对”

这个主题旨在提醒

人们预防糖尿病的重要性

同时也强调该病对生活的影响

并鼓励人们改善生活方式

以预防和管理糖尿病

今天

长春市传染病医院

糖尿病科主治医师田春翠

带大家一起了解糖尿病的相关健康知识

糖尿病分为1型糖尿病和2型糖尿病

糖尿病是一种慢性疾病，主要特征是血液中的葡萄糖水平持续升高。主要分为两种类型：1型糖尿病和2型糖尿病。

1型糖尿病是由免疫系统攻击胰岛素产生细胞的自身免疫疾病。这会导致胰岛素产生细胞减少或完全丧失，因此，患者需要每天注射外源性胰岛素来控制血糖水平。

2型糖尿病是一种与遗传、生活方式和环境因素相关的代谢性疾病。在这种类型的糖尿病中，胰岛素的分泌功能受损，或者身体细胞对胰岛素的反应减弱，导致血液中的葡萄糖无法正常进入细胞内进行代谢。

在运动和饮食中改善血糖

糖尿病会引发心脑血管疾病、肾脏疾病、神经病变等一系列疾病，因此，控制血糖水平对于糖尿病患者非常重要。那么在饮食和运动中，糖尿病患者应该怎样做呢？

饮食管理记住6点

1. 控制碳水化合物摄入

碳水化合物是影响血糖水平的主要因素，糖尿病患者可以选择低脂和高纤维的碳水化合物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果。避免高糖食品和精制碳水化合物，如糖果、甜点、白米饭和面包。

2. 控制脂肪摄入

尽量减少饱和脂肪及反式脂肪的摄入，选择健康的脂肪来源，如植物油、鱼类、坚果和种子。

3. 适量蛋白质摄入

蛋白质对于维持身体健康和稳定血糖水平很重要，但摄入量应该适量。建议选择低脂的蛋白质来源，如鱼类、鸡肉、豆类和低脂乳制品。

4. 分食多餐

将食物分成多个小份，分散在整天进食，有助于稳定血糖水平。要避免过度饥饿或过度饱食，保持吃饭时间和饭量的规律性。

5. 调整食物的烹饪方式

建议选择健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤或炒，避免过多使用油脂和油炸食品，减少盐和调味品的用量，选择低钠食品。

6. 注重饮水

饮水对于保持身体水分平衡和代谢正常非常重要，建议适量饮水，避免过多摄入含糖饮料和酒精饮品。

运动方式遵循7点

1. 咨询医生

在开始任何运动计划之前，最好咨询医生或糖尿病教育师，了解自身的身体状况和制定适合的运动计划。

2. 选择适当的运动类型

有氧运动如散步、跑步、游泳、骑自行车等，都是对糖尿病患者有益的运动。随着体能和健康状况的不同，可以选择合适的运动类型和强度。

3. 控制运动强度

初次开始运动时，应以低至中等强度的运动为主，并逐渐增加强度，避免过度运动。

4. 规律运动

建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。尽量每天都保持一定量的活动，如走动、做家务等。

5. 监测血糖水平

在运动前、运动中和运动后，监测血糖水平的变化，以便调整饮食和药物治疗。

6. 携带急救药物或零食

有糖尿病治疗药物的患者应携带急救药物，并随身携带一些快速消化的碳水化合物，如果汁、糖浆或葡萄糖片，以应对低血糖情况。

7. 注意足部护理

运动时要注意穿合适的鞋子，避免足部磨损和感染；经常检查足部是否有伤口等问题。

在此还要提醒大家，每一位糖尿病患者都要咨询专业医生，根据个人情况制定适合自己的运动和饮食方案。