高血压关系着我国近3亿人的健康。提到高血压，很多人会觉得“这是老年人的病”“没症状就不用管”，但这些认知误区，正让这个“无声杀手”在不知不觉中伤害着我们的身体。今天，我们就用轻松易懂的方式，让长春市第四医院（长春市胸科医院、长春市传染病医院）心血管内科医生张英良与大家聊一聊高血压那些必须知道的事。

先打破3个常见误区别被“常识”骗了

误区1：“我还年轻，高血压跟我没关系”

很多人觉得高血压是中老年的“专属病”，但近年来的数据显示，我国35-44岁人群的高血压患病率已达15.3%，越来越多的年轻人被确诊。经常熬夜、高盐饮食、久坐不动、压力大，这些年轻人的“日常习惯”，都是高血压的“加速器”。

去年有个28岁的程序员，因为经常加班吃外卖、喝奶茶，体检时血压飙到160/100mmHg，直到出现头晕症状才重视，这正是年轻群体忽视高血压的典型案例。

误区2：“没感觉就不用吃药，吃药会有依赖”

高血压被称为“无声杀手”，就是因为约80%的患者早期没有明显症状。但没有症状不代表没有伤害，长期血压偏高会悄悄损伤血管、心脏、肾脏和大脑，等到出现胸痛、中风、肾衰竭等症状时，往往已经晚了。

而且，高血压药物不存在“依赖”，就像糖尿病患者需要胰岛素一样，它是帮助身体维持正常血压的“帮手”。擅自停药会导致血压波动，反而增加心梗、中风的风险。

误区3：“血压降下来就可以停药了”

有些患者服药后血压恢复正常，就觉得“病好了”，自行停药，结果没过多久血压又反弹。

实际上，高血压大多是慢性疾病，需要长期管理。即使血压达标，也需要在医生指导下调整用药剂量，而不是直接停药。

就像给漏气的轮胎打气，不能打满一次就不管了，需要定期检查、及时补气，才能让轮胎正常工作。

看懂这几个数据了解自己的血压情况

想要远离高血压，首先要学会看血压值。根据《中国高血压防治指南》，正常血压的收缩压（高压）应＜120mmHg，舒张压（低压）应＜80mmHg；当收缩压在120-139mmHg、舒张压在80-89mmHg时，属于“正常高值”，这时候已经需要警惕，及时调整生活方式；如果收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，就属于高血压了。

测量血压时也有小技巧：最好在安静状态下休息5-10分钟再测，测量时手臂与心脏保持同一高度，连续测量2-3次，取平均值更准确。

建议成年人每年至少测1次血压，有高血压家族史、肥胖、熬夜等危险因素的人群，每3-6个月测一次。

做好这4件事轻松防控高血压

1.控盐：每天别超过一个啤酒瓶盖的量

高盐饮食是导致高血压的重要原因，我国居民平均每日盐摄入量约10.5克，远超世界卫生组织推荐的5克标准。

想要控盐，除了少放酱油、盐，还要注意“隐形盐”——比如咸菜、腊肉、加工零食（像薯片、辣条）、酱油、蚝油等，这些食物中都含有不少盐分。建议做饭时用柠檬汁、醋、葱、蒜等代替部分盐，慢慢调整口味。

2.运动：每周3-5次，每次30分钟就够了

不需要高强度运动，中等强度的有氧运动就能帮助控制血压，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

每天饭后散步30分钟，周末约朋友打打羽毛球、爬爬山，都能有效改善血压。

但要注意，高血压患者避免在血压不稳定时做剧烈运动，运动前最好先测量血压。

3.减重：体重降一点，血压稳一点

肥胖与高血压密切相关，尤其是腹型肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）的人群，患高血压的风险更高。

减重不需要追求“快速瘦身”，只要将体重指数（BMI=体重kg/身高m²）控制在18.5-23.9之间，就能显著降低血压。

比如一个身高1.7米的人，体重从80kg减到70kg，BMI从27.7降到24.2，血压可能会下降5-10mmHg。

4.作息：别让熬夜成为血压的“隐形杀手”

长期熬夜会导致交感神经兴奋，使血压升高、心率加快。

有研究显示，每天睡眠时间不足6小时的人，高血压患病率比睡眠充足的人高2倍。建议养成规律作息的习惯，每天固定时间睡觉、起床，睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，让身体有足够的时间休息。

最后提醒：高血压不是“绝症”科学管理是关键

很多人确诊高血压后会焦虑，觉得“这辈子都完了”，但其实高血压是可防可治的。

只要坚持健康的生活方式，在医生指导下规范用药，大多数患者的血压都能控制在正常范围，像正常人一样工作、生活。

记住，高血压的治疗不是“一劳永逸”，而是需要长期坚持，定期复查、及时调整方案，才能让“无声杀手”失去威胁。

给自己测一次血压，给家人提一句“少放盐”，让我们一起用科学的方式，守护自己和家人的健康！