“22岁小伙身患糖尿病却不忌口，最多一天三杯奶茶，血糖爆表进ICU！”这新闻看得人头皮发麻，长春市第四医院（长春市胸科医院、长春市传染病医院）内分泌科医生宋姣表示，糖尿病真不是闹着玩的！

“无糖”奶茶真的无糖吗

根据《中国居民膳食指南（2022 版）》，含糖饮料的定义是在饮料制作过程中人工添加糖，含糖量在5%以上（≥5g/100g）的饮料。

宋姣医生建议大家每天添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。而一杯不加料的奶茶含糖量就能达到58g，约等于14块方糖，已经超过WHO推荐的每日摄入量。所谓的“少糖”“低糖”或“无糖”的奶茶中，奶盖、珍珠内的“隐形糖”，平均糖含量2.4g/100ml，最低也有1.2g/100ml。

糖分摄入过多就得糖尿病吗

虽然没有证据显示喝含糖饮料会直接导致糖尿病，但含糖饮料可以通过增加胰岛素抵抗和炎症，从而诱发2型糖尿病并促进其发展。

把奶茶、果茶等含糖饮料，当白开水一样天天喝，糖尿病的风险就会飙升，痛风也会随之而来。

2型糖尿病的高危人群

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》指出，在成年人（>18 岁）中，具有下列任何一个及以上的糖尿病危险因素者，即为糖尿病高危人群：

有糖尿病前期史；年龄≥40岁；BMI≥24kg/m2；一级亲属中有糖尿病史；缺乏体力活动者；有巨大儿分娩史或有妊娠糖尿病病史的女性；有PCOS病史的女性；有黑棘皮病者；有高血压史或正在接受降压治疗者；高密度脂蛋白胆固醇<0.90mmol/L和（或）甘油三酯>2.22mmol/L, 或正在接受调脂药物治疗者；有动脉粥样硬化性心血管疾病史；有类固醇药物使用史；长期接受抗精神病药物或抗抑郁症药物治疗史；中国糖尿病风险评分（CDRS）总分≥25分的人群。

糖尿病会出现哪些症状

糖尿病早期多数患者并没有明显症状，大部分糖友可能是在体检或者其他检查中发现血糖升高。也有部分糖友可能血糖特别高，会出现所谓“三多一少”的表现，即多尿、多饮、多食、体重下降。

如何避免糖尿病发生

饮食上要合理搭配，保证营养均衡，避免暴饮暴食，控制碳水化合物的摄入量，增加膳食纤维的摄入。适当进行游泳、慢跑、打太极拳等体育运动。

另外，要保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累；戒烟限酒，避免不良生活习惯对胰岛功能的损害；保持积极乐观的心态，避免长期精神紧张和焦虑。

宋姣医生建议大家，每年至少进行一次全面身体检查，包括血糖、血压、血脂等指标检测，以便及时发现并处理糖尿病前期症状。