45岁蔡依林竟被带状疱疹“盯上”，而她每天9点半准时入睡的“蔡依林时间”，更是引发大家对作息科学性的热议。与此同时，带状疱疹为啥找上门、咋预防，也成了大家心中的问号。

本期，长春市第四医院（长春市胸科医院、长春市传染病医院）中西医结合科副主任张贺峰带你一探究竟！

什么是带状疱疹？

带状疱疹是由水痘——带状疱疹病毒（VZV）引起的一种急性感染性皮肤病。

该病毒具有亲神经性，感染后可长期潜伏于脊髓神经后根神经节的神经元内，当机体免疫力下降时（如年龄增长、劳累、压力大、患病或使用免疫抑制剂等），潜伏的病毒会被再次“激活”，并沿着感觉神经纤维移动到皮肤，引起带状疱疹。

症状分为3个阶段

1.发疹前：有轻度乏力、低热、纳差等全身症状，患处皮肤自觉灼热感或者神经痛，触之有明显的痛觉，持续1—3天，亦可无前驱症状即发疹。

2.发疹期：好发部位依次为肋间神经、颈神经、三叉神经和腰骶神经支配区域。患处常首先出现潮红斑，很快出现粟粒至黄豆大小的丘疹，簇状分布而不融合，继之迅速变为水疱，疱壁紧张发亮，疱液澄清，外周绕以红晕，各簇水疱群间皮肤正常；皮损沿某一周围神经呈带状排列，多发生在身体的一侧，一般不超过正中线。神经痛为本病特征之一，可在发病前或伴随皮损出现，老年患者常较为剧烈。

3.恢复期：病程一般2—4周，水疱干涸、结痂脱落后留有暂时性淡红斑或色素沉着。

每天9点半入睡的科学性

规律的睡眠对于人体健康至关重要。人体有自己的生物钟，在夜间睡眠时，身体会进行一系列的自我修复和调整工作。对于45岁这个年龄段的人来说，规律的睡眠有助于维持内分泌的稳定，减少因激素水平波动带来的健康问题。

如果一个人能够在 9 点半入睡，在理想状态下，人体能够在夜间较早地进入深度睡眠阶段。

深度睡眠期间，身体的新陈代谢减缓，能量得以储存，大脑会清除白天积累的代谢废物，这对于神经系统的健康十分有益。而且，早睡早起的作息能够使生物钟更加稳定，对于心血管系统等也有好处。

带状疱疹的发病原因

1.病毒潜伏与复发

初次感染时，通常在儿童时期表现为水痘，病毒在治愈水痘后并不会从体内完全清除，而是潜伏在神经节内。

当身体免疫力下降时，病毒就可能重新活跃起来引发带状疱疹。

2.免疫力下降因素

年龄因素：随着年龄的增长，尤其是40岁以后，人体的免疫系统功能逐渐衰退，细胞免疫反应性降低，这使得潜伏的病毒更容易被激活。

生活压力：长期的精神压力、过度劳累会影响免疫系统的正常功能，增加患病风险。

其他疾病影响：患有慢性疾病如糖尿病、慢性肾病等，或者正在接受免疫抑制治疗（如器官移植后）的人群，由于自身免疫力低下，更容易患上带状疱疹。

带状疱疹的预防方法

1.提高自身免疫力

均衡饮食：摄入富含蛋白质、维生素（如维生素 C、维生素 B 族等）和矿物质（如锌等）的食物。例如新鲜蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类等，有助于维持免疫系统的正常运作。

适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者75分钟的高强度有氧运动，如健身操、球类运动等，能增强体质，提高免疫力。

充足睡眠：保证每天7—8小时的高质量睡眠，让身体有足够的时间进行自我修复和免疫调节。

2.接种疫苗

目前有带状疱疹疫苗可供选择，尤其是对于50岁及以上的人群，接种疫苗可以显著降低带状疱疹的发病风险。

3.避免接触感染源（对于未感染过水痘的人群）

带状疱疹患者的水疱液中含有病毒，对于没有感染过水痘的人来说，接触到水疱液可能会感染水痘。

因此，在接触带状疱疹患者时要注意防护，避免接触患者的水疱部位。

张贺峰副主任提醒大家，要时刻关注自身健康，特别是在中年时期，要通过合理的生活方式来维持免疫系统的正常功能，预防带状疱疹发生。