人到中年，不少40+的朋友常对着日益隆起的肚子发愁，担忧健康亮红灯。

别急！最近一项最新研究发现：对于40岁以上的人来说，微胖反而可能不是负担，而是长寿的加分项。

长春市第四医院（长春市胸科医院、长春市传染病医院）内分泌科主治医师田春翠对此表示，只要“胖的科学合理”，适度脂肪积累或许并非坏事。

先搞懂啥是“健康微胖”

“健康微胖”不是“啤酒肚+双下巴”，而是皮下有肉、肚子不鼓，可以通过以下3个指标来确定：

1.BMI（体重÷身高²）：

40—64岁：24—27.9（轻微超重，但没到肥胖）

65—79岁：20—26.9

80岁+：22—26.9（越老越能“胖”）

2.腰围/腰臀比：

男性腰围≤88cm、腰臀比≤0.90

女性腰围≤83cm、腰臀比≤0.85

3.体脂率：

男性20%—25%、女性25%—30%

为啥40+微胖更长寿

中年人的脂肪，是生病时的“救命缓冲垫”。比如感染、手术时，身体会先消耗皮下脂肪（软乎乎的胳膊腿儿肉），保住肌肉和器官；太瘦的人，直接“烧”肌肉，扛不住病。适量皮下脂肪还能分泌“抗炎因子”，帮你扛住高血压、糖尿病的风险。

但是，内脏脂肪（肚子里的硬脂肪）是“坏脂肪”，它会裹住肝脏、胰腺，直接诱发脂肪肝、糖尿病。

所以“微胖”的核心是：留皮下肉，减内脏油。

中年微胖养成法=吃+动

1.吃：“长肉不涨肚”的3个技巧

每天吃够“保肌蛋白”：每公斤体重吃1.2—1.5g蛋白（比如60kg的人，每天吃2个鸡蛋+1块巴掌大的鱼肉+1杯牛奶），别靠“吃素”减肥。

主食换“粗”的：用玉米、燕麦、山药代替一半白米饭，吃饱还不涨肚。

蔬菜“抱”满碗：每天至少500g绿叶菜（比如菠菜、西兰花），纤维能“裹走”内脏脂肪。

2.动：“增肌减腹”的懒人方案

不推荐中年人“猛跑步”，更建议：

每周2次抗阻训练（练肌肉）：扶墙深蹲、弹力带拉背，每次20分钟，保住胳膊腿儿的肉。

每天30分钟“慢运动”：快走、游泳、跳广场舞，心率控制在“170-年龄”（比如50岁就是120次/分钟），专门减肚子。

出现这3种情况要重视

1.腰围突然涨了5cm以上（内脏脂肪超标）

2.体重1个月掉了5%（可能是病）

3.BMI超过28还伴高血压（得医学减重）

出现这3种情况，要到正规医院进行检查，在医生建议下进行减重。

对40岁以上人群来说，“健康微胖”不是负担而是优势，关键看“胖得对不对”。若出现腰围骤增、体重骤降或BMI超标伴慢病，及时到医院相关科室就诊，科学管理体重更安心。